CUADRO DE PRUEBAS FISICAS

N.	PRUEBAS	PROMEDIO	OBJETIVO	MATERIALES	POSICION INICIAL	EJECUCION	REGLAS	OBSERVACIONES
1	FUERZA ABDOMINAL	Numero de abdominales en 1 minuto. -Se realiza dos  veces y se escoge el mejor promedio. Realice: 46 Abdominales	-Realizar la mayor cantidad de abdominales en 1 minuto. -Fortalecer la zona abdominal.	-Espacio libre. -Ropa deportiva. -Hidratación. -Cronometro. -Recurso humano.	Sentada con las rodillas flexionadas, los brazos cruzados sobre el pecho y la espalda a 45° del suelo.	-Teniendo en cuenta la posición inicial, bajar la espalda a 45° sin tocar el suelo, en esta posición inhalamos y al subir exhalamos. Manejo de la respiración.	-Total  tiempo 1 minuto. -Ropa cómoda. -Suelo plano para sentarse. -Buen manejo de la respiración.	-Me pareció agradable esta actividad física porque la practico constantemente. -Me siento motivada al hacer abdominales y me gustaría que lo realizáramos más seguido.
2	FUERZA ABDOMINAL	Flexibilidad obtenida en la posición sentada con las piernas extendidas. + si los brazos extendidos sobrepasan los pies, 0 si los brazos extendidos llegan hasta los pies y – si los brazos no pasan los pies.
3	TROTAR  10 MINUTOS (Resistencia)	Metros recorridos en 10 minutos, en una pista atlética de 400 metros. Corrí: 800 metros.	-Realizar  una actividad física (trotar), durante 10 minutos, para ejercitar el cuerpo. -Medir la resistencia cardio vascular.	-Pista atlética (400 metros). Cronometro. -Ropa deportiva. Hidratación.	-Se realiza un calentamiento previo. -Salimos desde un mismo punto de la pista, la primera vuelta caminando y a la cuenta de tres empezamos a trotar sobre la pista durante 10 minutos.	Realice 2 vueltas (800 metros), solo camine porque tenía una dificultad física en el brazo. Sin embargo camine a paso rápido.	-Trotar durante 10 minutos. -Trotar con ropa adecuada. -Norma de seguridad (cuidado con el balón). -No trotar si la persona no se siente bien.	-Solo pude caminar, porque tenía dolor en un brazo y no lo podía mover, pero de todas maneras me sentí  cómoda al caminar, ya que ejercite mis músculos.
4	TEST DE COOPER (Resistencia)	Trotar o caminar en una pista atlética de 400 metros, durante 12 minutos. Obtener la distancia recorrida y  registrar el pulso 1 antes de la prueba, pulso 2 después de la prueba y pulso 3, un minuto después de la prueba. Realice: 3 vueltas #vueltas x  400 mts=      3  x 400 mts= 1200 mts recorridos. Pulso 1:  70 Pulso 2: 140 Pulso 3: 100	-Mejorar la capacidad cardiaca. -Realizar actividad física.	-Pista atlética (400 metros). -Ropa cómoda. Hidratación. Cronometro.	Se realiza un calentamiento previo y después el docente da una señal con el sonido de un pito, para empezar la prueba física, ya sea trotando o caminando.	Trotar o caminar en la pista atlética durante 12 minutos. Realice 3 vueltas trotando, estas equivalen a 1200 metros.	-Realizar la actividad con ropa cómoda. -Trotar o caminar durante 12 minutos.	Este test permite mejorar la capacidad física y cardiaca de las persona. Pienso que es importante realizarlo más seguido, teniendo en cuenta las capacidades de los estudiantes.
5	TEST HAWARD (Fuerza pierna)	Subir y bajar escalones durante 5 minutos. Se registra la cantidad. Y  registrar el pulso 1 antes de la prueba, pulso 2 después de la prueba y pulso 3, un minuto después de la prueba. Subí: 109 escalones Pulso 1:  70 Pulso 2: 180 Pulso 3: 160	-Fortalecer las piernas, por medio de un ejercicio de fuerza. -Mejorar la capacidad cardiaca.	-Escalones. -Ropa cómoda. Hidratación. Cronometro. -Recurso humano.	-Realizar un calentamiento previo. -Ubicarse al frente del escalón y a la señal del profesor se sube y se baja del escalón, la compañera registra el número de veces que sube y baja.	En primer lugar se toma el pulso inicial, antes de empezar la actividad física. Después Subir y bajar escalones durante 5 minutos, al terminar se toma el pulso y pasando 1 minuto se vuelve a tomar el pulso.	-Ropa cómoda para la actividad física. -Subir y bajar escalones durante 5 minutos.	Esta actividad física permite cambiar el espacio para el ejercicio. Me gusto porque sentí la motivación y el apoyo de mi compañera, además de mejorar mi capacidad física.

NOMBRE: PAOLA PEDRAZA RODRIGUEZ.